On parle souvent de l'entraînement, des équipements, de la récupération — mais l'alimentation reste le pilier le plus négligé des femmes actives. Pourtant, ce que vous mettez dans votre assiette impacte directement vos performances, votre énergie et vos résultats. Zoom sur les protéines, le nutriment star du sport.
Pourquoi les protéines sont essentielles pour les sportives ?
Les protéines sont les briques de construction de vos muscles. Après chaque séance de sport, vos fibres musculaires se micro-déchirent et ont besoin de protéines pour se réparer et se renforcer. Sans apport suffisant, vous risquez la fatigue chronique, la perte musculaire et une récupération plus lente.
Combien de protéines par jour ?
Pour une femme active pratiquant le sport 3 à 5 fois par semaine, l'apport recommandé est de 1,4 à 2g de protéines par kg de poids corporel par jour. Soit entre 84g et 120g pour une femme de 60kg. Voici comment les répartir :
- Matin : œufs, yaourt grec, fromage blanc
- Déjeuner : poulet, poisson, légumineuses
- Collation post-entraînement : shaker protéiné, amandes, skyr
- Díner : saumon, tofu, quinoa
Les meilleures sources de protéines
Animales : poulet, dinde, œufs, thon, saumon, yaourt grec, fromage blanc.
Végétales : lentilles, pois chiches, tofu, edamame, quinoa, graines de chanvre.
3 exercices clés à associer à votre alimentation
Une bonne alimentation sans exercice adapté ne suffit pas. Voici 3 mouvements fondamentaux pour les femmes actives :
- Le squat : renforce les fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Faites 4 séries de 12 répétitions.
- Le hip thrust : isole parfaitement les fessiers. 4 séries de 15 répétitions avec un élastique ou une barre.
- La planche : renforce le gainage profond et stabilise le bassin. 3 séries de 45 secondes.
Le bon équipement pour s'entraîner efficacement
Pour que chaque séance soit optimale, votre tenue compte autant que votre écarté de pieds au squat. Le Legging Compression 3D Anticellulite KineaParis offre un maintien taille haute et un effet gainant qui soutient vos muscles pendant l'effort. Associé à un Sac de Sport KineaParis pour transporter votre matériel et votre nutrition, vous êtes parée à toute éventualité.
L'alimentation et le sport sont indissociables. Prenez soin de l'un et de l'autre — votre corps vous le rendra au centuple.